Fotó: nyilvános forrásból
A legtöbben elfelejtenek enni a rohanás miatt, ami nemkívánatos eredményekhez vezet
Az edzés előtti étkezés kihagyása gyakori szokás a gyors eredményekre vágyók körében. Ez azonban nemcsak az edzés hatékonyságát csökkentheti, hanem kockázatokat is jelenthet a szervezet számára. Erről számol be a Lose it!
Mi történik, ha nem eszel
Anna Smith táplálkozási szakértő elárulta, hogy az éhgyomorra végzett kardió azt jelenti, hogy a szervezeted a zsírt használja üzemanyagként, de az edzés előtti étkezés energiát adhat ahhoz, hogy igazán élvezd az edzést és befejezd azt.
Lefekvés után alacsonyabb a vércukorszint. Emiatt:
- a fáradtság gyorsabban beáll;
- csökken a termelékenység;
- nehezebb az erőnléti vagy erőteljes testmozgás.
Az éhgyomorra végzett kardió azokat érinti, akik kora reggel edzenek, vagy azokat, akik betartják az időszakos böjtöt.
Amikor éhgyomorra edzel, a szervezeted az edzés során jobban támaszkodik a zsírra üzemanyagként, mivel az inzulin- és glikogénszint alacsonyabb.
Azonban az, hogy több zsírt használsz üzemanyagként az adott pillanatban, nem feltétlenül jelenti azt, hogy összességében több testzsírt veszítesz. A teljes zsírvesztés a kalóriadeficit fenntartásán és a rendszeres testmozgáson múlik, nem pedig azon, hogy eszik-e edzés előtt vagy sem.
Mit mond a kutatás
A Journal of Exercise Science & Fitness című folyóiratban megjelent 2023-as tanulmány, amelyet férfiak körében végeztek, megállapította, hogy mind a koplalásos kardió, mind az étkezéssel végzett kardió jelentős javulást eredményezett a fogyásban, a zsírégetésben és a vérzsírszintekben. Az éhgyomri kardiócsoport alacsonyabb éhgyomri inzulinszintet eredményezett.
Egy 2025-ös metaanalízis ennek az ellenkezőjét mutatta ki. Azt a tendenciát találták, hogy az éhgyomri edzés magasabb edzés utáni glükóz- és inzulincsúcsokhoz és alacsonyabb vérzsírszintekhez vezetett.
Ez a mintázat arra utal, hogy egyeseknél az éhgyomorra végzett kardió rövid távú stresszválaszt okozhat, nem pedig jobb alkalmazkodást a zsírhoz. Amikor az edzés után végül ételt fogyasztanak, a stresszválasz hozzájárulhat a nagyobb glükózcsúcsokhoz.
Mit érdemes tenni
Ha inkább éhgyomorra edzel, igyál elegendő vizet, hallgass a testedre, és utána egyél kiegyensúlyozott, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételt.
Ha szédülsz, érdemes egy kis harapnivalót enni az edzés előtt. Népszerű választás egy fél banán, egy szelet pirítós nutellával, joghurt vagy egy kis szénhidrátot tartalmazó fehérjeturmix.
Az éhgyomorra végzett edzés nem mindenkinek megfelelő, különösen, ha olyan gyógyszert szed, amely hatással van a vércukorszintjére vagy a vérnyomására.
Megjegyzések:
