Fotó: nyílt forrásból
Ezt a szokást ajánlott beilleszteni mindenkinek az életmódjába, aki hosszú és egészséges életet akar élni.
Az a kérdés, hogy miért sikerül egyes embereknek több mint 100 évig élniük, nem egyetlen tényezőre vezethető vissza. De az embereknek lehetnek olyan szokásaik, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy meghosszabbítsák az életüket – írja Parade.
Konkrétan, az egészséges szokások betartásával csökkenthetjük számos fő halálozási ok (többek között a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a stroke) kockázatát. Az életet meghosszabbító szokások közé tartozik a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, a rendszeres testmozgás, a dohányzás mellőzése, a napvédő krém használata hosszabb napsütés esetén, a mindenkori elegendő alvás és a hatékony stresszkezelési szokások.
A legfontosabb szokás
Sok ember, aki a jólétét helyezi előtérbe, egynél több egészséges szokással rendelkezik. Van azonban egy szokás, amely annyira szorosan kapcsolódik az egészséges életmódhoz, hogy a lista élére emeli.
Az aktív életmódot semmi sem múlja felül. A hosszú élet szakértői szerint ez a hosszú élettartam egyik legfontosabb szokása.
„A fizikai aktivitás nem csak a szívet erősíti vagy kalóriát éget. A test szinte minden szervrendszerére hatással van, és alapvetően megváltoztatja a biológiánkat” – mondja Dr. Don Massallem ortopéd sebész.
A JAMA Network Open című szaklapban megjelent tanulmány szerint az aktív életmódot folytató embereknél 29-36%-kal alacsonyabb az összhalálozás kockázata, mint azoknál, akik nem mozognak. Dr. Massallem szerint ennek több oka is van. Az egyik az, hogy a rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, így az kevésbé hajlamos a szívbetegségekre, amelyek az Egyesült Államokban a vezető halálozási okok közé tartoznak.
Dr. Jennifer Timmons osztja ezt a nézetet. „Fiziológiai szinten hat rád, mivel javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, csökkenti a vérnyomást, javítja a véráramlást és támogatja az endothelium, vagyis az erek bélésének működését” – mondja. Emellett Dr. Timmons megjegyzi, hogy az aktív életmód csökkenti az elhízás kockázatát, amely betegség jelentősen csökkenti a várható élettartamot.
Az egészség javítása sejtszinten
Natalya Sadovskaya orvos szerint a testmozgás mélyen a sejtek szintjén javítja az egészséget azáltal, hogy növeli a mitokondriumok hatékonyságát, ami segít fenntartani a szervezet azon képességét, hogy a sejtek energiát termeljenek az öregedés során.
„Egyszerűen fogalmazva, a mozgás azt üzeni a testnek, hogy maradjon alkalmazkodó és rugalmas. Évtizedes lakossági tanulmányok következetesen kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik egész életük során mérsékelten aktívak maradnak, alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-betegségek és a kognitív hanyatlás aránya” – magyarázza.
Dr. Timmons hozzáteszi, hogy sejtszinten az aktivitás védi a DNS-t azáltal, hogy fenntartja a telomerek hosszát a sejtekben. „Ezek természetes módon rövidülnek a korral, és a séta és az aktivitás növeli a telomeráz aktivitását, egy olyan enzimét, amely segít a telomerek erősségének megőrzésében” – mondja.
Dr. Mussallem hozzátette, hogy a testmozgás az agy egészségére is jelentősen jótékony hatással van. A több mint 4300 felnőttet 37 éven át követő, 2025-ös vizsgálat megállapította, hogy a közép- és időskorban a legnagyobb fizikai aktivitással rendelkező embereknél 45 százalékkal kisebb volt a kockázata a mindenféle okból eredő demencia, köztük az Alzheimer-kór kialakulásának, mint azoknál, akik a legkevésbé aktívak voltak.
Mennyi testmozgás kell ahhoz, hogy ténylegesen megnőjön a várható élettartam?
Az orvosok szerint bármilyen mennyiségű testmozgás hasznos, és minél aktívabb vagy, annál többet teszel az egészségedért.
„Az előnyök körülbelül napi 2600-2800 lépésnél kezdődnek, ami körülbelül 20-25 perc sétát jelent. Ez az a pont, ahol a halálozási kockázat csökkenni kezd” – mondja Dr. Mussallem egy 2023-ban a Cureus című szaklapban megjelent tudományos tanulmányra hivatkozva.
Mussallem azt javasolja, hogy legalább napi 8800-10 000 lépés megtételére törekedjünk, hogy valódi hatást gyakoroljunk a hosszú életre.
Dr. Sadowski hangsúlyozta, hogy a fizikai aktivitásnak nem kell szuperintenzívnek lennie ahhoz, hogy meghosszabbítsa az életet. Elmondása szerint a rendszeres séta hatékony formája lehet a mérsékelt testmozgásnak, mivel nagy izomcsoportokat foglalkoztat, javítja a keringést és fenntartja az anyagcsere egészségét anélkül, hogy túlságosan megterhelné a szervezetet.
Megjegyzések:
