Fotó: nyílt forrásból
Nem minden vitamin hat ugyanúgy minden szervezetre. Az adagolás is fontos
Első pillantásra a „nőknek” és a „férfiaknak” szánt vitaminok csak a csomagolás kialakításában különböznek. Valójában a különbség az összetételben és az adagolásban van, amely figyelembe veszi a szervezet fiziológiai szükségleteit. Erről az Everyday Health honlap számol be.
Mi a különbség
A vállalatok külön multivitamin készítményeket állítanak elő férfiak és nők számára, mivel számos vitamin és ásványi anyag ajánlott napi bevitele nemenként eltérő.
A nőknek például több folsavra és vasra van szükségük, mint a férfiaknak. Míg a férfiaknak általában a legtöbb más mikrotápanyagból többre van szükségük.
A férfiaknak például 900 mikrogramm A-vitaminra van szükségük, míg a nőknek 700 mikrogrammra. A férfiaknak 15 mikrogrammal több C-vitaminra, 30 mikrogrammal több K-vitaminra és 3 mikrogrammal több cinkre is szükségük van. Több niacinra, riboflavinra, tiaminra, kolinra és krómra is szükségük van.
Biztonságos-e a nők számára, hogy vitaminokat szedjenek a férfiak számára?
Ezt kerülni kell, mivel a férfiak multivitaminjai gyakran nagyobb mennyiségű vitamint tartalmaznak.
Az a férfi, akinek nincs különösebb orvosi igénye bizonyos kiegészítőkre, szedhet női multivitamint, ha olyan készítményeket választ, amelyekben kevés vagy egyáltalán nincs vas ásványi anyag.
A túlzott vasbevitel olyan életveszélyes állapotokhoz vezethet, mint a májbetegség, a szívproblémák és a cukorbetegség.
Az étrend javítása jobb megoldás lesz, mint a multivitaminok szedése. Érdemes a tányérját különösen tápanyagokban gazdag, jó minőségű élelmiszerekkel megtölteni:
- friss gyümölcsök és zöldségek;
- friss hal és baromfi;
- teljes kiőrlésű gabonafélék;
- diófélék, magvak és bab;
- egészséges zsírforrások, például olívaolaj és avokádó.
A túlzott mennyiségű vitaminok fogyasztásának kockázatai
A túl sok kalcium és D-vitamin növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát. Az E-vitamin nagy adagja agyvérzést okozhat és agyvérzéshez vezethet.
A túl sok K-vitamin megzavarhatja a vérhígítók véralvadásgátló hatását. Ezenkívül a B6-vitamin nagy mennyiségű, egy éven át vagy hosszabb ideig történő szedése idegkárosodással hozható összefüggésbe, ami hatással lehet a testmozgásokra.
