Gyermekkorunk óta azt tanítják nekünk, hogy edzés közben sok vizet kell inni, hogy megelőzzük a kiszáradást és fenntartsuk az állóképességet.
Az utóbbi évek sportfiziológusai azonban felülvizsgálták ezt a dogmát, és arra a következtetésre jutottak, hogy a kontrollálatlan ivás edzés közben ugyanolyan káros lehet, mint a dehidratáció – számol be a tudósítója.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzott vízfogyasztás intenzív edzés közben kiöblíti az elektrolitokat, és hiponatrémiához – a vér nátriumszintjének veszélyes csökkenéséhez – vezethet.
Fotó:
Ez az állapot hányingerrel, szédüléssel, görcsökkel, súlyos esetben agyödémával jelentkezik, amelytől évente meghalnak azok a maratonfutók, akik „rendesen” ittak a pályán .
A fiziológusok megmagyarázzák a mechanizmust: az intenzív izzadás során nemcsak vizet, hanem sókat is veszítünk, és ha csak vizet iszunk elektrolitok nélkül, a vér nátriumkoncentrációja kritikusan lecsökken.
A szervezet a sejtek vízzel való elárasztásával próbálja helyreállítani az egyensúlyt, és ez agy- és tüdőödémához vezet, ami gyorsabban öl, mint a kiszáradás .
A sportorvosok azt tanácsolják, hogy inkább szomjúságra, mint időzítésre igyunk, és egy óránál hosszabb ideig tartó megerőltetés esetén mindenképpen használjunk izotóniás italokat.
A sók nélküli közönséges víz csak rövid és könnyű edzésekre alkalmas, de komolyabb munkánál az izmoknak és a szívnek szüksége van elektrolitokra, különben a víz kimossa az utolsó erőt.
Ultramaratonfutókkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik csak akkor ittak, amikor szomjasak voltak, jobb eredménnyel és kevesebb problémával értek célba, mint azok, akik a „minél többet igyunk” ajánlásokat követték.
A test okosabb minden utasításnál, és a szomjúságérzet tökéletes jelző, amit az evolúció évmilliók alatt csiszolt ki .
Tehát legközelebb, amikor arra kényszeríted magad, hogy igyál egy edzésen keresztül, ne feledd: a víz méreg lehet, ha túl sokat iszol belőle.
Igyál, amikor kedved tartja, és adj hozzá elektrolitokat, ha keményen edzel, és a tested meg fogja köszönni, az eredményeid pedig javulni fognak anélkül, hogy az életed kockáztatnád.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Mi történik, ha a kávét kakaóval helyettesítjük: egy kardiológus kísérlete
- Miért veszélyesebb a műanyag edényből készült étel, mint a gyorsétterem: toxikológus figyelmeztetése
