Sokan 40 után ugyanolyan intenzitással edzenek tovább, mint fiatalabb korukban, és csodálkoznak, hogy karcsúság helyett sérüléseket, fáradtságot és súlygyarapodást kapnak.
Az endokrinológusok és sportorvosok elmagyarázzák: 35-40 éves kor után megváltozik a hormonális háttér, és ami korábban működött, az elkezd ellenünk dolgozni, ami teljesen más megközelítést igényel a testmozgáshoz – számol be a tudósítója.
A tanulmányok azt mutatják, hogy 40 éves kor után csökken a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinérzékenység, és a szervezet már nem regenerálódik olyan gyorsan az intenzív megterhelésből, mint korábban.
Fotó:
A nagy intenzitású edzések, amelyek a 20-as éveidben megkönnyebbülést és energiát adtak, 40 után krónikus kortizolszint-emelkedést okoznak, ami lebontja az izmokat, és a szervezet zsírraktározásra készteti, különösen a hasi területen.
Az endokrinológusok elmagyarázzák, hogy 40 után az intenzitás helyett a rendszeresség és a regenerálódás válik kulcsfontosságúvá.
Az edzéseknek rövidebbnek, de gyakoribbnak kell lenniük, hangsúlyt fektetve az erőnléti edzésekre az izomtömeg megőrzése érdekében, amely a korral természetes módon csökken, és a kötelező pihenőnapokra, mivel az izmok nem edzés közben, hanem a regeneráció során nőnek, és ez a folyamat a korral lelassul.
A kardiológusok hozzáteszik, hogy 40 éves kor után a pulzusszámzónák eltolódnak, és ami korábban könnyű edzés volt, az veszélyes túlterheléssé válhat a szív számára.
A vérnyomás, a pulzusszám rendszeres figyelése és a test jelzéseire való odafigyelés fontosabbá válik, mint a rekordok hajszolása, mert a szív- és érrendszer gyorsabban öregszik, mint az izmok, és nem fogja megbocsátani, ha figyelmen kívül hagyjuk a jelzéseit.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a 40 év felettiek, akik áttérnek a mérsékelt, rendszeres testmozgásra – séta, úszás, jóga, könnyű futás, mérsékelt súlyemelés -, tovább élnek és jobb az életminőségük, mint azok, akik továbbra is nagy intenzitású edzéssel merítik ki magukat.
Nem a mennyiség, hanem a következetesség és az odafigyelés lesz az egészség fő mozgatórugója felnőttkorban.
Tehát legközelebb, amikor szidod magad, amiért nem tudsz úgy edzeni, mint a 20-as éveidben, ne feledd: ez nem gyengeség, ez egy új fiziológia, ami új megközelítést igényel.
Változtasd meg a hangsúlyt az intenzitásról a rendszerességre, tedd a regenerálódást prioritássá, és a tested hosszú élettartammal és energiával fogja megköszönni, nem pedig a sérülésekkel és a kiégéssel, amelyek elkerülhetetlenek, ha a régi módon próbálsz élni egy új testben.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Miért kell egy pontra néznünk: a vizuális meditáció ereje
- Hogyan hagyjuk abba a rágózást és kezdjünk el élni: a rágógumifüggőség és annak következményei
