A korán kelő és teljes életet élő emberek 6 legjobb szokása

Fotó: nyilvános forrásból

A reggeli órák csendes és nyugodt légkört teremtenek, ahol olyan dolgokat tehetünk magunkért, mint például a napunk megtervezése.

Forrás:

A reggel meghatározhatja az egész napot. Az, hogy nyugodtnak, energikusnak és az életed irányítójának érezd magad, nem a koffeinnel kezdődik, hanem a napod megfelelő megközelítésével.

Az ébredésnek nincs univerzális „mágikus órája”. Minden az Ön biológiájától és kronotípusától – az alvás és az aktivitás természetes ritmusától – függ. A korai vagy közepes kronotípusú emberek hajnal előtt érzik magukat a legéberebbnek, és a legtöbbet tudják kihozni a reggeli időből. Martha Stewart elárulta, mi különbözteti meg a korán ébredő embereket, és miért segíthetnek ezek az egyszerű szokások abban, hogy ébernek, produktívnak és kevésbé stresszesnek érezzék magukat.

Lehetséges: egy dácsatermesztő egyszerű módot mutatott a korai káposzta őszi termesztésére.

A reggeli órák csendes és nyugodt légkört teremtenek, ahol olyan dolgokat tehetsz magadért, mint például a napod megtervezése, szép rituálék elvégzése, testmozgás vagy csak a pillanat élvezete. Ez segít az agynak és a testnek kikapcsolni, az erőforrásokat helyreállítani és felkészülni a megerőltetésre.

1. Stabil időbeosztás. A korán kelő emberek ragaszkodnak a rendszeres lefekvési és kelési időhöz, még hétvégén is. Ez segít fenntartani a természetes cirkadián ritmust és csökkenti a fáradtságérzetet.
2. Minőségi alvás.Nemcsak az a fontos, hogy időben lefeküdjünk, hanem az is, hogy eleget aludjunk, általában 7-9 órát. A mély alvás lehetővé teszi, hogy éberen és koncentráltan ébredj.
3. Egy jó esti rutin. A lefekvés előtti utolsó 30-60 percet a pihenésnek kell szentelni, például az alkohol, a nehéz ételek, az okostelefon és a számítógép kerülése. A lágy fény, a friss ágy, a szemmaszk vagy a fehér zaj segíthet a szervezetnek az alvásra való ráhangolódásban.
4. Telepítse a egy kényelmes ébredési időt, amely megfelel az Ön kronotípusának. Ha a korai kelés nehezen megy, fokozatosan állítsa az ébredési időt 15 perccel korábbra, és kombinálja ezt a korai lefekvéssel.
5. Reggeli fény. A napfény jelzi az agynak, hogy ideje felébredni. Az ablak melletti reggeli vagy egy rövid séta segíthet aktiválni a belső „ébresztőórát”. Ha a nap még nem kelt fel, egy fényes ébresztőóra vagy egy erős fény a szobában megteszi a hatását.
6. Valami kellemes dolog a nap elején.Használja a reggeli órákat kedvenc dolgai elvégzésére, például testmozgásra, meditációra, naplóírásra vagy tervek szervezésére. Egy ilyen rituálé élvezetessé teszi a reggelt, és a nap irányításának érzését adja.

A reggel nem csak egy időpont, hanem egy rituálé, amely meghatározza az egész nap alaphangját. A stabil napirend, a megfelelő alvás, az élvezetes reggeli rituálék és a fény segít ébren ébredni, csökkenti a stresszt és növeli a termelékenységet. A pacsirták szokásai az egyéni igények figyelembevételével a saját ritmusukhoz igazíthatók. Végül is nem az a lényeg, hogy „a reggel kedvéért” korán keljen, hanem az, hogy a napot úgy kezdje, hogy vigyázzon magára.

Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.