Fotó: nyílt forrásból
„Passeggiata” – emlékeztető, hogy az egészség nem mindig igényel nehéz döntéseket
Forrás:
Ahelyett, hogy este a hírfolyamodat lapozgatnád, válassz egy lassú sétát. Ez az olasz hagyomány bizonyítja, hogy nem kell feltétlenül edzened ahhoz, hogy javítsd az egészséged.
Sok olasz városban vacsora után megelevenednek az utcák, amikor a családok nyugodt sétát tesznek, megállnak beszélgetni a szomszédokkal és élvezik az estét. Ez nem a lépésekről, kalóriákról vagy fitneszkövetőkről szól, hanem az élet ritmusáról. A Real Simple elmagyarázza, hogyan segíthet ez az egyszerű szokás a kikapcsolódásban, a jó alvásban, és még az anyagcserét is javíthatja.
Ezt a rituálét „passeggiata”-nak hívják, és ez több, mint egy séta, hanem egy módja annak, hogy gyengéden, rohanás nélkül és feltételek nélkül, amelyeket magadnak szabhatsz, átmenj egy aktív napról egy pihentető estére.
Mi az a „passeggiata”
Gbolahan Okubadejo podiáter szerint a „passeggiata” a vacsora utáni kényelmes séta, gyakran mások társaságában, az utcákon vagy sétányokon. A fő szabály, hogy nem szabad sietni, mert ez nem edzés, nem a „karikák zárása” egy fitneszalkalmazásban, hanem egy kellemes társasági rituálé.
Mikel Daniels szakértő hozzáteszi, hogy ennek a hagyománynak mély gyökerei vannak, és a történelmi „corso”-ból származik – az olasz városok főutcáiról, ahol az emberek sétálgattak, ismerkedtek és a legjobb ruháikat mutogatták.
Az esti séta hatása a szervezetre
- Nyugtatja az idegrendszert. A nyugodt séta természetes „kapcsolóként” működik. Segít elválasztani a munkanapot a pihenéstől, és csökkenti a stressz-szintet. A szakértők szerint egy ilyen séta puffer lehet a munka és az alvás között, egy pillanat a szeretteinkkel való beszélgetésre vagy idő önmagunkra.
- Enyhíti a fizikai stresszt. Egy egész napos ülés után a testben feszültség halmozódik fel. A lassú séta ellazítja az izmokat, csökkenti a hát, a vállak és a csípő feszültségét, és segít a testet „élettelinek” érezni.
- Javítja az emésztést. Étkezés után 10-15 perccel segít csökkenteni a nehézségi érzést, támogatja a bélműködést és jobb közérzetet biztosít.
- Stabilizálja a vércukorszintet. Egy rövid séta étkezés után hatékonyabb lehet a vércukorszint csökkentésében, mint ugyanez a tevékenység később. Idővel ez a szokás javítja az anyagcserét, elősegíti a jobb alvást és csökkenti a gyomorégés kockázatát.
Hogyan vezessünk be egy szokást az életünkbe
- Sétáljon valakivel. A beszélgetés automatikusan lelassítja a tempót, és élvezetesebbé teszi a sétát. Ez lehet a partner, a gyerekek, vagy akár egy telefonbeszélgetés egy baráttal.
- Válasszon kellemes útvonalakat. Az ideális útvonal nem a legrövidebb, hanem az, amelyik örömet okoz, például egy park, egy sétány vagy egy kedvenc környék. Ha az időjárás nem engedi, bevásárlóközpontok, múzeumok vagy fedett terek is megteszik.
- Ne terhelje túl magát! 10-15 perc bőven elég, akár 2-3 dalból álló lejátszási listára is törekedhetsz.
- Hallgass a saját testedre. Ha kellemetlen érzés vagy lábproblémák jelentkeznek, igazítsa a sétát, pl. válasszon rövidebb időt, kényelmes cipőt és sík felületet...
A „Passeggiata” emlékeztet arra, hogy az egészség nem mindig igényel nehéz döntéseket. Néha elég, ha vacsora után kimegyünk a szabadba, teszünk néhány csendes lépést, és hagyunk magunknak egy kis nyugalmat.
Ez a kis szokás ötvözi a mozgást, a szocializálódást és a pihenést, ezért is működik olyan hatékonyan. Talán ma van az a nap, amikor az esti kazettapörgetést felváltja egy rövid séta. És érezd, hogy nemcsak a tested változik meg, hanem a hangulatod is.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
