Kiderült, hogy sokan évek óta tévedünk, és rossz időpontban reggelizünk.
A tudós elmondja, mikor a legjobb reggelizni a fogyáshoz / fotó: Pxhere
Ha valaki nem reggelizik időben, az tudtán kívül lelassíthatja az anyagcserét. Egy szakértő megnevezte, hogy pontosan mikor érdemes reggelizni, hogy kordában tartsuk az étvágyunkat, és akár fogyni is tudjunk.
Tim Spector, a londoni King’s College genetikai epidemiológusa szerint a reggelit legkésőbb 11 órakor kell elfogyasztani – írja a Rynekzdrowia.pl. Különösen azoknak ajánlja, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót.
Spector megjegyezte, hogy a legtöbb modern ember sokkal később vacsorázik, mint a korábbi generációk, és az utolsó étkezés gyakran 21:00 órakor van.
A kutatások szerint a vacsora és a reggeli közötti 14 órás különbség jót tesz az anyagcserének, ezért a reggelit 11 órakor kell elfogyasztani. Ha ezt a szabályt néhány hónapon keresztül követjük, akkor 2-5 kilótól akár meg is szabadulhatunk – mondta Spector.
Olvassa el még: „A fogyókúrás étrend”:
A szakértő megállapításait a Hadza törzs tagjai körében végzett kutatásaira alapozta. A 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás gyakorlatilag nem fordul elő közöttük. Spector ezt annak tulajdonította, hogy az első étkezésük 10:30 és 11:00 között van.
„Napi 14 órás böjtöt tartani ugyanolyan kalóriabevitel mellett hosszú távon könnyebb megvalósítani. Ez azért működik, mert a bélben lévő mikrobáknak ugyanaz a cirkadián ritmusuk, mint nekünk, és szükségük van a pihenőidőre” – magyarázta a tudós.
Azt is tanácsolta, hogy ne tulajdonítsunk túl nagy jelentőséget annak a tanácsnak, hogy ne hagyjuk ki a reggelit. Spector megjegyezte, hogy egyesek a korai reggeli fogyasztásától hízhatnak.
Reggelire olyan kiadós ételeket válasszunk, amelyek energiát biztosítanak a következő étkezésig, például:
- tojás;
- túró;
- Görög joghurt;
- skir;
- zabpehely;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- gabonafélék (pl. köles);
- diófélék;
- magvak (chia, lenmag);
- mogyoróvaj;
- avokádó;
- zöldségek (pl. paradicsom, uborka);
- alacsony glikémiás indexű gyümölcsök (pl. bogyós gyümölcsök);
- csirkemell;
- pulyka;
- sovány marhahús;
- minőségi csemegehúsok (pl. sült pulyka, sonka);
- lazac;
- tonhal.
További táplálkozási hírek
Korábban a tudósok elmondták, milyen gyümölcsök segítenek a fogyásban. Figyelemre méltó, hogy ezek a gyümölcsök segítenek a fogyásban, különösen a legproblémásabb területeken, majd a súlykontrollban.
Szintén 4 orvost kérdeztek meg arról, hogy a forró víz segít-e a fogyásban, és mindannyian ugyanazt a választ adták. Különösen egyértelműen válaszoltak arra, hogy a reggeli forró víz fogyasztása előnyös-e.
