Fotó: nyílt forrásból
Tanulmány kimutatta a diófélék váratlan előnyeit a hosszú élettartam és az általános emberi egészség szempontjából
Forrás:
A diót egyre inkább olyan termékként ismerik el, amely lassíthatja az öregedési folyamatot. A Prevention szerint a dió rendszeres fogyasztása támogathatja az agy egészségét, erősítheti a szívet és még az alvás minőségét is javíthatja.
A dió legfőbb jellemzője az alfa-linolénsav, az omega-3 növényi formája, magas tartalma. Ezek a zsírsavak arról ismertek, hogy csökkentik a gyulladást és támogatják az agyműködést. A dió emellett rostban, magnéziumban, rézben, mangánban és antioxidánsokban, köztük E-vitaminban és polifenolokban is gazdag.
Az „öregedésgátlás” fogalma nem csak a megjelenésről szól, hanem a szervezet aktívan tartásáról is. Az Amerikai Szív Szövetség végzett egy tanulmányt, amely szerint azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak dióféléket, kisebb valószínűséggel fordul elő az időskori gyengeség, izomerő- és energiavesztés. Különösen azoknál a nőknél, akik hetente legalább ötször ettek diót, jelentősen kisebb volt a test törékenységének kockázata.
Egy másik, a pubmed-en közzétett tanulmány szerint a dió az agyra is pozitív hatással van. Segítenek az oxidatív stressz és a gyulladás leküzdésében, amelyek a kognitív hanyatlás és az olyan betegségek, mint az Alzheimer-kór fő tényezői. Egyes tanulmányok szerint a dió összetevői még a káros fehérje lerakódások kialakulását is gátolhatják az agyban.
Ugyanilyen fontos a szív karbantartásában betöltött szerepük. A dió rendszeres fogyasztása csökkentheti a gyulladásos markerek szintjét a szervezetben, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Egy másik váratlan hatás a jobb alvás. A diófélék melatonint, triptofánt, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és jobban aludni. Kísérletek során azok az emberek, akik diót adtak a vacsorájukhoz, gyorsabban elaludtak, és másnap éberebbnek érezték magukat.
Ebben az esetben fontos betartani az intézkedést. A kiadvány szerint az optimális adag körülbelül 30 gramm naponta, ami körülbelül 12-14 diófélének felel meg. Egyes tanulmányok az alvás javítása érdekében esténként valamivel nagyobb adagot engedélyeznek.
A dió könnyen beépíthető az étrendbe: adható zabkásához, salátákhoz, turmixokhoz vagy önálló nassolnivalóként fogyasztható. A legfontosabb a rendszeresség, hiszen ez maximalizálja az egészségre és a hosszú életre gyakorolt előnyöket.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
