Megneveztek 5 olyan emésztést segítő, egészséges élelmiszert, amelyet könnyen be lehet iktatni a reggelibe.
Tudósok elárulták, mit tartalmazzon a reggeli a jó emésztés érdekében / fotó depositphotos.com
A rostokat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmazó reggeli elősegíti az egészséges emésztést.
Bár a joghurtot tartják az egyik legegészségesebb bélrendszeri tápláléknak, nem ez az egyetlen lehetőség, írja a Verywellhealth.
1. avokádó
Mint a kutatások megállapították, tápanyagokban gazdag, jó rost-, egészséges zsír- és antioxidánsforrás. Ezenkívül tartalmaz:
- B-vitaminokat;
- C-, E- és K-vitamin;
- folsav;
- kálium;
- magnézium.
Az avokádóban található rostok prebiotikumként működnek, növelve a bélben lévő baktériumok sokféleségét. A változatos bélflóra segít az immunrendszer erősítésében. Emellett a tanulmányok szerint a magas zsír- és rosttartalom segít abban is, hogy tovább maradjunk jóllakottak, és megelőzhetjük a túlevést és a súlygyarapodást.
2. Chia magok
Ezek tápanyagokban gazdag magvak, amelyeket könnyű beépíteni az étrendbe. A chia magok akár 10-szer több folyadékot is képesek magukba szívni, mint amennyit nyomnak, ami elősegíti a jóllakottság érzését és lassítja az emésztést, állapították meg kutatások.
A jóllakottság érzése mellett a chia magok gazdagok:
- rost;
- Omega-3 zsírsavak;
- antioxidánsok;
- fehérje;
- kalcium;
- foszfor;
- cink.
A chia magok a vérnyomás és a koleszterinszint javítására, a gyulladások csökkentésére és az elhízás elleni küzdelemre is hasznosak.
3. tojás
Könnyen emészthetőek és a legtöbb ember jól tolerálja őket. Gazdagok kolinban, A-vitaminban, biotinban és antioxidánsokban. Jó fehérjeforrás is, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjunk.
4. Zabpehely
A zabpehely rostokban gazdag, ami elősegíti a jóllakottságot és javítja az emésztést. Emellett jó foszfor-, tiamin-, magnézium- és cinkforrás.
Olvassa el még: Zabpehely zabpehely:
A zabpehely béta-glükánt tartalmaz, amely csökkenti a koleszterinszintet és növeli a bélben lévő jótékony baktériumok mennyiségét. A zabpehely szintén csökkentheti a székrekedést és a hasmenést, és javíthatja az irritábilis bél szindróma tüneteit.
5. Lazac
Kiváló fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavakban is gazdag. D-vitamint, szelént, B12-vitamint, káliumot és kolint is tartalmaz.
Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az immunrendszer, valamint a szem és az agy egészségéhez. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek csökkenteni a gyulladást a bélben és az egész szervezetben. Megváltoztatják a bél mikrobiótát és elősegítik a rövid szénláncú zsírsavak növekedését. Ezek a zsírsavak csökkentik a gyulladást és a káros baktériumokat.
Egyéb egészséges táplálkozással kapcsolatos hírek
Korábban gasztroenterológusok megnevezték a bélrendszer számára legjobb gyümölcsöket. Megjegyezték, hogy naponta kettőt kell enni belőlük. Az orvosok azonban hangsúlyozták, hogy nem egy „csodatermékről” van szó, hanem a teljes étrendről.
A gasztroenterológus emellett a gyümölcsleveket nevezte meg az első számú gyümölcslének, ami jót tesz a beleknek. Ez az ital segít abban is, hogy jobban aludj.
