Fontos, hogy a reggeledet szívbarát tevékenységekkel töltsd meg.
Amit közvetlenül ébredés után teszünk, befolyásolja a szívünk egészségét / fotó depositphotos.com
A szívre való odafigyelés javíthatja az életminőséget és hozzájárulhat a hosszú élethez. És ez nem csak a megfelelő táplálkozásról, testmozgásról és az orvosi ajánlások betartásáról szól. Számos olyan napi szokás van, amely támogatja e fontos szerv egészségét, és olyan is, amely károsítja azt – írja a Parade.
A szív egészségével foglalkozó szakértők, akikkel a kiadvány beszélgetett, egy olyan gyakori reggeli szokásról meséltek, amely felgyorsíthatja a szív öregedését. Az úgynevezett reaktivitásról van szó – a hírek és a levelek azonnali elolvasásáról közvetlenül ébredés után.
„A nap reaktív állapotban való indítása … beindítja a szervezet szimpatikus idegrendszerét. Ez megemeli a kortizol és a katekolamin szintjét, ami a vérnyomás és a szívritmus emelkedéséhez vezet. Idővel a krónikus kortizol és katekolamin stressz hozzájárul a magas vérnyomáshoz és az érrendszeri gyulladáshoz, ami növeli a neurológiai és kardiovaszkuláris események kockázatát” – magyarázta Dr. Craig Busman, intervenciós kardiológus.
Ehelyett a szakértők azt tanácsolják, hogy minden nap elején foglalkozzunk csendes tevékenységekkel: meditációval, jógával, naplóírással stb. Ezek csökkenthetik a stresszt és stabilan tarthatják a szív- és érrendszerünket. Dr. Mohanakrishnan Satyamurthy, intervenciós kardiológus azt javasolja, hogy alakítsunk ki egy reggeli rutint, amelyhez ragaszkodhatunk. Ezzel elkerülheti a stresszt és az érzelmi fáradtságot.
Olvassa el még: „A reggeli napirenddel kapcsolatos tanácsok…
„[Этот подход] a nagy értékű feladatokra összpontosít, mint például a tápanyagokban gazdag reggeli, [вместе с] testmozgás vagy nyújtás. Mindezek hozzájárulnak a nap hátralévő részében a jobb koncentrációhoz” – mondja.
Az ébredés utáni első óra kulcsfontosságú
Az ébredés utáni első óra döntő lehet a szív- és érrendszeri egészség szempontjából. Alexandra Kharazi szív- és mellkassebész szerint a reggel az egyik legveszélyesebb napszak a szív számára a megnövekedett vérnyomás, a stresszhormonok megugrása és a szívfrekvencia emelkedése miatt.
„Ez a kombináció az egyik oka annak, hogy a szívroham és a stroke gyakrabban fordul elő reggel. Ha valaki dehidratáltan, stresszes állapotban ébred, és azonnal koffeinnel vagy adrenalinnal tölti fel a szervezetét, az fokozhatja ezt a fiziológiai hullámzást” – mondja Kharazi.
Mivel az emberek az életkor előrehaladtával hajlamosabbak lesznek a szív- és érrendszeri problémák kialakulására, a reggeli szokásokkal kapcsolatos óvatosság különösen az 50 év felettiek számára fontos.
„A vérnyomás és a pulzusszám természetes reggeli emelkedése extra terhelést jelenthet az amúgy is veszélyeztetett szív- és érrendszer számára, így a stresszes reggeli szokások hatása még jelentősebbé válik. Ezért fordul elő nagyobb valószínűséggel szívroham reggel, ébredés után. Jó bizonyítékunk van arra, hogy az előfordulási gyakoriság az ébredés után nő, és reggel tetőzik” – magyarázta Basman.
Jelek, amelyek arra utalhatnak, hogy a reggeli szokásaid ártanak a szívednek
Basman több olyan jelet is felsorolt, amelyek azt jelenthetik, hogy valami negatívan hat a szívedre, és érdemes különösen a reggeli szokásaidra figyelni:
- Fájdalom, szorítás vagy kellemetlen érzés a mellkasban;
- szédülés érzése;
- légszomj könnyű fizikai tevékenység közben;
- súlyos fáradtság, amely egész nap fennáll;
- szapora vagy szabálytalan szívverés.
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, érdemes felkeresnie orvosát.
Reggeli szokások, amelyek javíthatják a szív egészségét
Ahhoz, hogy elkerülje a szív- és érrendszeri egészségének károsodását, számos irányelvet kell követnie:
- minden reggelt kezdjen egy pohár vízzel, hogy javítsa a vérkeringést és helyreállítsa a vízháztartás egyensúlyát;
- Végezzen könnyű mozgást, például gyors gyaloglást vagy nyújtást 15-20 percig a keringés javítása és a szív erősítése érdekében;
- végezzen néhány perc meditációt vagy mély légzést a vérnyomás és a stresszhormonszint csökkentésére;
- fogyasszon szívbarát, rostban gazdag reggelit, például zabpelyhet dióval és bogyós gyümölcsökkel, hogy szabályozza a koleszterinszintet;
- menjen ki a szabadba, hogy természetes D-vitaminhoz jusson a cirkadián ritmus szabályozása érdekében.
A reggeli rutin optimalizálása egy apró, de érvényes lépés, amely segíthet javítani az általános szív- és érrendszeri egészséget – állapítja meg a kiadvány.
Korábban az My azt írta, hogy jobb, ha nem eszünk reggelire. A kardiológusok szerint egy olyan népszerű étel, mint az édes gabonapehely eltömítheti az ereket. A szakértők kifejtették, hogy ez a termék sok egyszerű szénhidrátot tartalmaz, amelyek növelik a vércukorszintet és hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához. Ez viszont az ateroszklerózis – az eltömődött artériák – egyik vezető oka.
