Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a pihenési rendszert a hatékony edzés érdekében.
A hormonális hátteret megzavarja a krónikus éjszakai alváshiány – számol be a tudósítója.
A leptin felelős a jóllakottság érzéséért, és az éjszakai regenerálódás hiányával csökken. A ghrelin ezzel szemben emelkedik, és reggelre ördögi étvágyat vált ki.
Fotó: Pixabay
A szervezet a zsírszövetben kezdi el raktározni az energiát, ahelyett, hogy elégetné azt. Az anyagcsere lelassul, hogy extrém körülmények között tartalékolja az erőforrásokat.
Tanulmányok közvetlen kapcsolatot mutatnak az alvásórák száma és a testsúly között. Öt óra pihenés jelentősen növeli az elhízás kockázatát felnőtteknél.
A hálószobában a sötétség elősegíti a melatonin termelését a mély pihenési fázishoz. A készülékek fénye blokkolja a cirkadián ritmus szabályozásának ezt a fontos folyamatát.
A szoba hőmérsékletének hűvösnek kell lennie a kényelmes elalváshoz. A meleg megakadályozza, hogy a szervezet természetes módon lehűljön reggelig.
A délutáni koffein megzavarja az éjszakai idegsejt-javítás felépítését. Már egy csésze is jelentősen lerövidítheti a mélyfázist.
Az alkohol segít gyorsabban elaludni, de rontja magát az esti pihenés minőségét. A máj a méreganyagok feldolgozásával van elfoglalva ahelyett, hogy a testrendszereket javítaná.
A rendszeres lefekvési idő edzi az ember belső biológiai óráját. A szervezet megszokja, hogy erőfeszítés nélkül ugyanabban az időpontban alszik el.
A napközbeni fizikai aktivitás elősegíti az esti fáradtságot. A friss levegőn való séta telíti a vért a szükséges oxigénnel.
A lefekvés előtti nehéz étkezés éjszakai munkára kényszeríti az emésztőrendszert. A gyomor nem pihen, és folyamatosan riasztó jeleket küld az agynak.
A lefekvés előtti stressz aktiválja a kortizolt és megakadályozza az izomrostok ellazulását. A meditáció vagy egy könyv elolvasása segít a fókuszt a nyugalom felé terelni.
A párna és a matrac befolyásolja a gerinc helyzetét az éjszakai pihenés során. A kényelmetlen testtartás fájdalmat és gyakori ébredést okoz az éjszaka közepén.
Jobb, ha az ébresztőórát a hét hétvégéin is ugyanarra az időpontra állítjuk. A hétvégi zavar semmissé teszi az előző napok erőfeszítéseit.
A reggeli fény beindítja az ébredés és az új napra való élénkítés mechanizmusát. A függönyöknek nem szabad teljesen eltakarniuk a napsugarakat reggel.
A fogyás csak akkor válik lehetővé, ha a hormonális háttér normalizálódik. A megfelelő pihenés nélküli diéták rövid távú és bizonytalan eredményeket hoznak.
Az edzéshez szükséges energiát pontosan a minőségi éjszakai regenerálódásból vesszük. E nélkül az erőforrás nélkül a sport kínzássá válik a fáradt szervezet számára.
Az egészséges alvás lesz az alapja a karcsú alaknak, felesleges erőfeszítés nélkül. A test minden reggel könnyedséggel és jó kedvvel köszöni meg a gondoskodást.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Miért öregíti a felesleges cukor az arcot: egy kozmetikus szemszögéből
- Mi történik, ha 50 után nem reggelizünk: egy gerontológus szemszögéből
