Fotó: nyílt forrásból
Ahhoz, hogy elkezdj futni az egészségedért, többre van szükséged, mint egy kényelmes futócipő, szükséged van egy világos edzéstervre és szakemberek tanácsára.
Forrás:
Az edzési szokások megváltoztatása és az új rendszer megtalálása egy folyamat. Kell egy terv, és nem szabad túllépni rajta” – mondja Jessica Ennis-Gill aranyérmes, aki a Woman&Home-nak adott interjújában tanácsokat a feltörekvő futóknak.
Ha Jessica Ennis-Gillt arra kérnéd, hogy sportolói pályafutása csúcsán, edzés közben fusson 10 kilométert, határozottan visszautasítaná, vagy hogy ez – szavai szerint – „teljesen lehetetlen”. Annak ellenére, hogy négy aranyérmet nyert (egyet az olimpián) hétpróbázóként, a leghosszabb táv, amit lefutott, 800 méter volt.
A most negyvenes éveiben járó egykori atléta imád hosszú távokat futni. Íme Jessica tippjei, hogyan maximalizálhatod a futócipőben töltött időt.
Legyen reális
Jessica szerint a kezdők számára a futás legnehezebb része a belevágás. Az első lépést megtenni a futás felé nagyon nehéz, akár született futónak tartod magad, akár életed egy bizonyos pontján kezdesz el futni.
Az egész arról szól, hogy következetes szokásokat alakítsunk ki, de azt is fel kell ismerni, hogy nem kell minden nap vagy állandóan futni. Ez kisebb visszaesésekhez vezet. Ki kell tudnod emelni azokat az időszakokat, amikor pihenésre van szükséged, és változtathatsz a futásod módján.
Például lehet, hogy hosszabb futást terveztél, de egy zsúfolt nap elvett tőled néhány órát. Ne aggódj – igazítsd át a rutinodat, és így is kimozdulhatsz a szabadba. Csak csinálj egy rövidebb futást, például egy intervallumfutást.
Ne hagyja, hogy az időjárás megállítsa
Az időjárástól függetlenül vedd fel a futócipődet, és menj ki a szabadba, ha van rá időd. Még akkor is, ha az időjárás miatt úgy érzed, hogy nincs energiád vagy motivációd kimenni a szabadba. Csak meg kell tenned azokat az első lépéseket, és a futás után érkező dopaminlöket meg fogja érni.
Gondoskodjon a sokszínűségről
A futásterv fontos, ha egy bizonyos távot tervezel megtenni, hosszabbat vagy gyorsabbat szeretnél futni. Általában a legtöbb futásterv (beleértve a futóalkalmazásokon találhatóakat is) hosszú futásokat, könnyű futásokat és gyorsasági futásokat ad a hetedhez.
A futások változatossága nagyon fontos. Csinálhatsz hosszú futásokat, de utána csinálhatsz intervallumfutásokat (a gyorsasági edzés egy fajtája).
Állítsa be az ütemtervet, hogy lássa a fejlődést
Nem kell belevetned magad igazán hosszú futásokba és irreális kihívásokba. Ez lehet csak egy 15 perces séta/futás/gyaloglás/kocogás, vagy lehet egy 20 perces edzés is. Nem kell, hogy ez egy hatalmas edzésóra legyen.
Mindennek fokozatosnak kell lennie. Itt kezded, aztán egy kicsit változtatsz rajta. Futhatsz egy kicsit hosszabbat, futhatsz rövidebbet, de egy kicsit gyorsabban. Csak az, hogy ezeket a változtatásokat véghezviszed az edzésmódban, hosszú távú élettani előnyöket teremt, és javítja az aerob kapacitást és a továbbfutási képességedet.
Vegyen be más mozgásformákat is, hogy fitt maradjon
A nőknek súlyokkal kell edzeniük, különösen egy bizonyos életkorban, ha el akarnak kezdeni rendszeresen futni.
A futóknak szóló erőnléti edzés (és a futóknak szóló pilates) nemcsak az alsótest erőnlétét és stabilitását javítja, csökkentve a sérülés kockázatát, hanem javítja a futás hatékonyságát és könnyebbé teszi az edzést.
Ezen kívül Jessica azt mondja, hogy ajánlja a jógát és a pilatest, és nemrég kezdett el többet reformer pilatesezni. Ez olyasmi, ami valóban segít abban, hogy hosszabb ideig a kívánt szinten eddzünk. A Reformer Pilates egyszerűen aktiválja az összes kis izmot, így egy kicsit könnyebben bírja a hosszú futásokat, és a mozgásminták egyszerűen javulnak.
Az oldal nem biztonságos! Minden adatod veszélyben van: jelszavakat, böngészési előzményeket, személyes fotókat, bankkártyákat és más személyes adatokat használnak fel a támadók.
