A szakértők szerint az ízesített ital üres cukros kalóriákat tartalmaz, tápérték nélkül.
Ezért a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy ne fogyasszunk ilyen italokat minden nap / fotó pxhere
A szénsavas italok világszerte népszerűek, de nem nevezhetők egészségesnek. Ennek ellenére három bejegyzett dietetikus elmondta, milyen tápanyagokat tartalmaznak a különböző szénsavas vizek, és hogyan hat a szervezetre, ha naponta egy vagy több üveggel fogyasztunk belőlük – írja a Real Simple.
„Bár a szénsavas italok technikailag elősegítik a folyadékbevitelt, nagyon kevés tápértékkel rendelkeznek. Sok fajta tartalmaz koffeint, hozzáadott cukrot vagy édesítőszert, valamint foszforsavat, amely gyakori fogyasztása esetén összefüggésbe hozható a vércukorszint emelkedésével és a fogak eróziójával” – mondta Brittany Brown táplálkozási szakértő.
A koffein ezekben az italokban szintén hozzájárulhat a kiszáradáshoz, és valószínűleg idegességhez vagy alvászavarokhoz is – mondta.
„A lényeg az, hogy ez az ízletes, gyakran frissítő szénsavas ital a cukorral vagy koffeinnel járó rövid távú energialökéstől eltekintve semmilyen egészségügyi előnnyel nem jár. Ez a kedvelt ízesített ital üres cukorkalóriákat tartalmaz, tápérték nélkül, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és vércukorszint-emelkedést okozhat a cukorbetegeknél” – magyarázta Annamarie Rodriguez, egy másik táplálkozási szakértő.
Bár a cukormentes vagy diétás üdítők jó alternatívának tűnhetnek, ezek a termékek is aggodalomra adnak okot. Rodriguez szerint a mesterséges édesítőszerek íze gyakran édesebb, mint a természetes cukoré, ami arra késztet, hogy egyre többet és többet igyunk belőlük.
Ráadásul sok, ezekben a termékekben használt mesterséges édesítőszer megzavarhatja a bélmikrobiomot, ami kellemetlen gyomorproblémákhoz vezethet, és összefüggésbe hozták a kognitív hanyatlással és a 2-es típusú cukorbetegséggel is.
Mi a helyzet a manapság népszerű „egészséges” szénsavas italokkal?
„Egyes „egészségesnek” címkézett szénsavas italok olyan hasznos összetevőket tartalmaznak, mint a prebiotikumok és probiotikumok, és jóval kevesebb cukrot tartalmaznak, mint a hagyományos szénsavas italok” – magyarázta Jessica Brantly-Lopez bejegyzett dietetikus.
Ezeknek a termékeknek azonban van néhány fenntartásuk.
„”Funkcionális” szénsavas italok egyre népszerűbbek, de úgy tűnik, hogy a marketing állítások gyorsan megelőzik a tudományt. A tartós konzervitalokhoz hozzáadott probiotikumok nem biztos, hogy jelentős mennyiségben túlélik a feldolgozási és tárolási körülményeket, az édesítőszerek pedig – még az olyan természetesek is, mint a stevia – elősegíthetik az édességhez való erős kötődést, ami egyeseknél még nagyobb édesség utáni sóvárgást okozhat” – tette hozzá Brown.
Mi történik, ha minden nap szénsavas vizet iszol?
Egy táplálkozási szakértő szerint a szénsavas víz mindennapos fogyasztása a vércukorszint ismételt megugrását eredményezheti, ami miatt a szervezet a felesleges cukrot trigliceridekké alakítja át – egy olyan testzsírtípussá, amely potenciálisan súlygyarapodáshoz vezethet.
„A kutatások azt mutatják, hogy a cukros italok fogyasztásának már kis mértékű növekedése is a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának magasabb kockázatával jár, míg a szénsavas víznek sima vízzel, teával vagy kávéval való helyettesítése csökkenti ezt a kockázatot” – mondta Brown.
Rodriguez egyetértett és hangsúlyozta:
„A koffein és a kognitív egészség között pozitív kapcsolat van, de a szénsavas italok negatív hatásai jelentősek, és a koffein más tápláló élelmiszerekben is megtalálható. A szénsavas italok napi fogyasztása súlygyarapodáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet, és ezek a kockázatok további krónikus betegségekkel, például metabolikus szindrómával és szív- és érrendszeri betegségekkel hozhatók összefüggésbe. A cukorbetegek esetében a szénsavas italok fogyasztása a vércukorszint szabályozását is zavarja”.
Bár a táplálkozási szakemberek nem javasolják a szénsavas italok napi szintű fogyasztását, ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene iktatni az ilyen terméket az étrendből.
„A szénsavas italokat nem kell teljesen betiltani, de ha úgy tekintünk rájuk, mint olyan italra, amelyet inkább alkalmanként lehet fogyasztani, mint napi szokásként, az hosszú távon segít fenntartani az anyagcsere egészségét” – hangsúlyozta Brown.
Addig is Rodriguez azt javasolja, hogy a szénsavas italokat „egészséges italokkal helyettesítsük, amelyeknek több pozitív hatásuk van az egészségünkre, mint például a víz vagy víz hozzáadott gyógynövényekkel vagy gyümölcsökkel, szénsavas vízzel, teával vagy kombuchával”.
Olvassa el továbbá: „A szénsavas italok fogyasztása: A szénsavas italok fogyasztása:
Egyéb egészségügyi tippek
Korábban a tudósok megnevezték azt a fajta testmozgást, amely a leginkább elősegíti a jó alvást. Az elemzés kimutatta, hogy a rendszeres, nagy intenzitású jógaórák kifejezettebb hatással voltak az alvás javítására, mint a séta.
Az is kiderült, hogy az egészséges táplálkozáshoz melyik sárga sajtot érdemes választani. Az ilyen sajt arról ismert, hogy felvágás után lyukakat mutat, amelyeket egyesek „szemeknek” neveznek.
