Ezen gyümölcsök többsége meglehetősen megfizethető és jól illeszkedik a napi étrendbe.
A tudósok megmondták, mely gyümölcsökben van sok rost / kollázs My, fotó pxhere.com
Az alma jó rostforrás (egy közepes méretű alma 4,8 grammot tartalmaz), amely támogatja az emésztést, a testsúlykontrollt és az általános egészséget.
De néhány gyümölcs ugyanannyi, ha nem több rostot tartalmaz, mondta Suzanne Fisher táplálkozási szakértő – írja a Verywellheal.
1. Golgotavirág
1 csészényi gyümölcs 24,5 gramm (g) rostot tartalmaz. A maracuja A- és C-vitamint is tartalmaz, amelyek a kutatások szerint támogatják a szem, a bőr és az immunrendszer egészségét.
2. Ga
A gyümölcsből 1 csészényi 8,9 g rostot tartalmaz. A kutatások szerint több C-vitamint is tartalmaz, mint egy narancs.
3. Málna
1 csésze málna 8 g rostot tartalmaz. Mint a tanulmányok megállapították, a málna még az almánál vagy a körténél is több rostot tartalmaz. Ez a bogyós gyümölcs antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.
4. Áfonya
1 csésze bogyós gyümölcs 7,6 g rostot tartalmaz. A szedret általában szuperélelmiszerként tartják számon magas antioxidáns-, vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalma miatt.
5. Vad áfonya
Egy csészényi adagban 6,2 g rost található. A bogyó több antioxidánst és rostot tartalmaz, mint a bolti fajták.
Olvassa el még: Bogyó, bogyó, bogyó, bogyó, bogyó:
Ez a bogyó C- és K-vitaminban, valamint antioxidánsokban, például flavonoidokban is gazdag.
6. Körte
Egy közepes méretű körte 5,5 g rostot tartalmaz. A körte több rostot tartalmaz, mint az alma, és gazdag C-vitaminban.
Ennek ellenére a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne fogyasszunk konzervkörtét, mivel szirupban konzerválják, ami magas cukor- és szénhidráttartalmú.
7. Kiwi
1 csésze kivi 5,4 g rostot tartalmaz. Ezenkívül a kivi C-vitamint is tartalmaz. Ez a mennyiség valamivel több, mint egy átlagos almában, és két kis kivi kétszer annyi rostot tartalmaz, mint egy narancs.
Bár a kivit általában csak a gyümölcshússal együtt fogyasztják, a szakértők szerint a héj elfogyasztása 50%-kal növeli a rostbevitelt.
8. Grapefruit
Egy grapefruit 5 g rostot tartalmaz. Egy grapefruit rostot, alapvető ásványi anyagokat, valamint A- és C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a grapefruit gyakorlatilag zsírmentes és magas víztartalmú gyümölcs.
9. Avokádó
1/2 csésze avokádó 5 g rostot tartalmaz. Bár az avokádót általában nem tekintik gyümölcsnek, ez is egy rostban gazdag élelmiszer. Emellett alacsony szénhidráttartalmú, E-vitaminban és szívbarát zsírokban gazdag.
Egyéb táplálkozási hírek
Korábban egy táplálkozási szakértő az 1-es számú diófélét nevezte meg, amely nagyon jótékonyan hat a szív egészségére. Megjegyezte, hogy elvileg minden dió jót tesz a szívnek, de ez a dió különleges előnyökkel jár.
A tudósok nemrég megneveztek 5 olyan táplálékkiegészítőt is, amelyet nem szabad kávéval együtt fogyasztani. Ha ezeket az étrend-kiegészítőket kávéval együtt fogyasztjuk, akkor semmilyen egészségügyi előnnyel nem járnak.
