A nyolc pohár folyadék általános normájának nincs komoly tudományos alapja, és már régen kitalálták.
A vízigény egyéni, és függ a testsúlytól, az aktivitástól és a lakóhely éghajlati viszonyaitól – számol be a tudósítója.
A vesék hatékonyan szabályozzák a vízháztartást, a felesleges folyadékot az emberi egészség károsodása nélkül választják ki. Az erőszakos ivásra kényszerítésnek nincs értelme, és feleslegesen megterhelheti a kiválasztórendszert.
Fotó: Pixabay
A szomjúságérzet megbízható jele annak, hogy a szervezetnek azonnal pótolnia kell a nedvességet. Ennek a jelzésnek a figyelmen kívül hagyása véralvadáshoz és a kognitív képességek csökkenéséhez vezet a nap folyamán.
A vizelet színe a hidratáltság egyszerű és hozzáférhető markereként szolgál az egészség önellenőrzéséhez. A világos szín normális, míg a sötétebb tónus azt jelzi, hogy egy pohár vizet kell inni.
Az ember a szükséges folyadékmennyiség egy részét szilárd táplálékból, különösen a magas víztartalmú gyümölcsökből és zöldségekből szerzi be. Az uborka, a görögdinnye és a levesek jelentősen hozzájárulnak a teljes napi beviteli egyensúlyhoz.
A kávé és a tea enyhe vízhajtó hatású, de még így is beleszámítanak a szervezet teljes folyadékbevitelébe. Ezen italok mérsékelt fogyasztása nem vezet dehidratációhoz, ahogy azt korábban az orvosok gondolták.
A sportolóknak több nedvességre van szükségük az intenzív fizikai megterhelés során az edzés során az izzadsággal történő veszteség miatt. Az elektrolitok visszanyerése fontos szemponttá válik a forró időben végzett hosszan tartó edzés során.
A szájszárazság nem mindig jelent szomjúságot, néha a szájlégzés vagy bizonyos gyógyszerek szedésének következménye. Fontos különbséget tenni a valódi sejtek vízigénye és a helyi nyálkahártya-panaszok között.
A legjobb, ha a reggelt egy pohár meleg folyadékkal kezdjük, hogy beindítsuk az emésztést és pótoljuk az éjszakai nedvességveszteséget. Ez a szokás segít felébredni és kíméletesen aktiválni a gyomor-bélrendszert az alvás után.
A hideg víz egyes érzékeny gyomrú embereknél lassíthatja az emésztést, és érgörcsöket okozhat. A szobahőmérsékletű italt optimálisnak tartják a szervezet számára a stressz nélküli, kényelmes emésztéshez.
A túlzott vízfogyasztás ugyanolyan veszélyes, mint a hiány, mert a szövetekből jótékony sókat oldhat ki. A hiponatrémia ritkábban fordul elő, de extrém ivási mennyiségeknél komoly veszélyt jelent.
Az alkohol elősegíti a folyadékvesztést és fokozza a kiszáradást, ami megmagyarázza a buli utáni nehéz érzést. Minden egyes pohár bor kompenzálása egy pohár vízzel segít csökkenteni a fejre gyakorolt negatív hatásokat.
Az utazóknak figyelniük kell a repülőgépen a száraz levegőre, és előre meg kell tervezniük, hogy útközben hozzájussanak ivóvízhez. A közlekedési eszközök légkondicionálása nagyon kiszárítja a nyálkahártyákat, és fokozott figyelmet igényel a higiéniára.
Télen a szomjúságérzetet tompítja az alacsony hőmérséklet, de a hőszabályozáshoz továbbra is nagy szükség van vízre. A beltéri fűtés tovább szárítja a levegőt, növelve a bőrön érzékelhetetlen nedvességveszteséget.
Az íróasztalon elhelyezett vizes palack vizuálisan is emlékeztet a vízháztartás egyensúlyának fenntartására a munkanap során. Ha a folyadék könnyen elérhető közelségben van, az növeli annak valószínűségét, hogy az ember időben kortyol egyet.
Az ízpreferenciák befolyásolják az italválasztást, és a tiszta víz egyesek számára állandóan unalmasnak tűnhet. Citrom vagy menta hozzáadása élvezetesebbé teszi az ivást anélkül, hogy plusz kalóriákat adna az étrendhez.
A vese- vagy szívbetegségek orvosi javallatai a kezelőorvos ajánlására folyadékkorlátozást tehetnek szükségessé. Az öngyógyítás ilyen esetekben megengedhetetlen, és szigorúan ellenőrizni kell az elfogyasztott víz mennyiségét.
A hidratálással kapcsolatban továbbra is a saját szervezetre való hallgatás a legjobb tanácsadó a merev külső szabályok követése helyett. Az egészséges test magától megmondja, mikor és mennyit kell innia ahhoz, hogy jól érezze magát.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Miért fáj a hátunk munka után: az irodai dolgozók hibái
- Miért van szüksége a szervezetnek az édességre: mi áll a desszertek utáni vágyakozás hátterében
