Az ülő életmód a modern irodákban szellemi munkát végző emberek milliói számára vált normává.
A tudósítója szerint a gerincet nem arra tervezték, hogy nyolc órán keresztül, mozgásszünet nélkül statikusan terheljük.
A hátizmok elfáradnak a függőleges helyzet fenntartásában, és görcsölni kezdenek, ami a nap végére fájdalmas fájdalmat okoz. Az izomfűző erősítésének hiánya évről évre súlyosbítja a problémát.
Fotó: Pixabay
Az ergonómusok ragaszkodnak a monitor megfelelő magasságához, amelynek a felhasználó szemmagasságában kell lennie. A fej előrebillentése a biomechanika szerint többszörösére növeli a nyaki régió terhelését.
Az ágyéki támlával ellátott szék segít fenntartani a gerinc természetes görbületét, és csökkenti a porckorongokra nehezedő nyomást. A térdeknek kilencven fokos szögben kell állniuk, a lábaknak pedig laposan a padlón kell lenniük.
Sok munkavállaló elfelejt változtatni a testtartásán, és hosszú órákon át egy pozícióban fagyoskodik. A véráramlás lelassul, és a szövetek kevesebb oxigénhez jutnak, ami gyors fáradtsághoz és kellemetlen érzéshez vezet.
Az az egyszerű szabály, hogy negyvenöt percenként fel kell állni, csodákat művel a jó közérzet és a termelékenység szempontjából. Egy rövid séta a hűtőhöz vagy az ablakhoz felpezsdíti a vérkeringést, és oldja a testben felgyülemlett feszültséget.
A speciális nyak- és vállgyakorlatok a munkahelyen is elvégezhetők anélkül, hogy a munkatársak figyelmét felkeltik. A fej elforgatása és a lapockák összehúzása kevesebb mint egy percet vesz igénybe, de kézzelfogható enyhülést biztosít.
Az ölben lévő laptop gyorsabban tönkreteszi a testtartást, mint egy megfelelően rendezett asztalon lévő asztali számítógép. A kávézóban vagy a kanapén végzett munka legyen a kivétel, ne pedig mindennapos rutin az egészséged érdekében.
A stressz tudattalan feszültséget idéz elő a trapézizomzat területén, amit az ember gyakran nem is vesz észre magától. A relaxációs technikák segítenek elengedni a szorításokat, és estére újra könnyedséggel tölteni a fejet.
A kényelmetlen matracon vagy magas párnán való alvás semmissé teszi a napközbeni testtartás korrekciójára tett erőfeszítéseket. A nyaknak éjszaka egyenesnek kell maradnia, hogy az izmok reggelig teljesen helyre tudjanak állni.
A munkán kívüli fizikai aktivitás kompenzálja a több órás mozdulatlanságot, és erősíti a test mély stabilizáló izmait. Az úszást vagy a pilatest tartják a legjobb mozgásformának a hátproblémák megelőzésére.
A fájdalom a test jelzése, hogy a test jelenlegi működési módja helytelen, és változtatni kell rajta. Az első tünetek figyelmen kívül hagyása gyakran vezet krónikus mozgásszervi betegségekhez.
A masszázs és a kiropraktikus kezelés enyhítheti az akut tüneteket, de nem kezeli az okot az irodai szokások megváltoztatása nélkül. Az átfogó megközelítés magában foglalja a munkahelyi és a napi motoros tevékenységgel kapcsolatos munkát.
A magas sarkú cipők megváltoztatják a súlypontot, és növelik az ágyéki gerinc terhelését a nőknél. Egy kényelmes, lapos talpú pár jobb választás a hosszú napokon át tartó mozgáshoz vagy álláshoz.
Az egyik vállon lévő táska a test helytelen irányba állását és a gerincoszlopra nehezedő súly egyenlőtlen eloszlását idézi elő. A két pánttal ellátott hátizsák vagy a hordozó váltakozó oldala csökkenti a skoliózis kockázatát.
A testtartás vizuális megfigyelése tükör vagy kamera segítségével segít a görnyedés valós időben történő észlelésében. Az önkorrekció szokássá válik, ha az ember gyakrabban tudatosítja mozgását.
A minőségi munkaszékbe való befektetés megtérül egészségügyi előnyökben és a jövőbeni orvosi költségek elmaradásában. Az olcsó opciók gyakran nem nyújtanak megfelelő támogatást és gyorsan meghibásodnak.
A hátunk ápolása azzal az apró döntéssel kezdődik, hogy már most felkelünk és nyújtózkodunk, ahelyett, hogy megvárnánk a munkanap végét. A test fájdalmak nélkül, és azzal hálálja meg a figyelmet, hogy még évekig aktív életet élhet.
Feliratkozás: 
Olvassa el még
- Miért van szüksége a szervezetnek az édességre: mi áll a desszertek utáni vágyakozás hátterében
- Hány lépés naponta valóban szükséges az egészséghez: új adatok a kutatóktól
